rowerze stacjonarnym

[...] tkanki tłuszczowej w celach energetycznych organizmu,tak jak ma to miejsce podczas klasycznego "szybkiego chodu"na bieżni bądź średnio-intensywnej jeździe na rowerze stacjonarnym. Co do ostatniego pytania i tego co mówi Twój tata, to osobiście nie mogę się zgodzić.Dieta i regularne,treściwe posiłki są podstawą rozwoju masy i siły [...]

[...] + ucięcie połowy cardio) Aktywność poza treningiem siłowym: Cardio 3x25min bieg/rower stacjonarny Na codzień praca – ok. 5-6k kroków dziennie Interwały biegowe albo na rowerze stacjonarnym w dzień wolny (niedziela) - 1x Plan ściągnąłem z forum, tak wygląda: PN Przysiady 5x5 Wysikanie sztangi ławka prosta 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipy [...]

[...] boli jak kucnę do teraz. To jest to kolano gdzie 2 lata temu była robiona rekonstrukcja więzadeł, więc daje na luz przez tydzień z ćwiczeniami nóg czy bieganiem... No chyba, że na rowerze stacjonarnym mogę delikatnie? Zobaczę jutro czy będzie boleć. Dalej ucinać w nietreningowe 300 kcal? Czy obcinamy we wszystkie dni 300? Ps. Trudny przypadek :)

Okej, więc zrobię 12 dni przerwy. Według tego artykułu mam w ogóle nie ćwiczyć na siłowni i z cardio tak samo zrezygnować? Na codzień active rest + praca + spacery + ewentualnie 2x w tygodniu pojeżdżę delikatnie na rowerze stacjonarnym 20 minut. Co z kaloriami? Obecnie mam 2800kcal. Według artykułu mam obciąć węgle na rzecz białka? Ile? 15%?

[...] jedynie treningi na gumach i jakieś tam „fat burnery” z youtube’a. Z wagi, pasa nie zeszło. 11. Kolejny tydzień przepracowałem już na pełnych obrotach na siłowni + cardio na rowerze stacjonarnym + tabata. Z wagi i pasa dalej nie zeszło. Kalorie 3400. 12. Waga obecna 85 kg, pas 88 cm. (+4kg + 5cm z końca redukcji) Kalorie 3400 B ~165 g T ~85 g W [...]

[...] albo mini cut’a zrobić, bo nie wyglądam jakbym dbał o siebie tylko jak przysłowiowa osoba sprzed TV z chrupkami w ręku i piwem. Od dziś wracam do treningów i cardio na rowerze stacjonarnym (3x20 min). Przez 2 tyg będę robił trening obwodowy całego ciała 3x w tyg, a później wracam do swojego starego planu. Od przyszłego tygodnia wracam też [...]

[...] radzicie? Pasowałoby kończyć te jasełka, bo ileż można redukować :-). Wolałbym nie ciąć kalorii, bo jest już ich mało. Trenuje rano, może dodać dodatkowe cardio wieczorem na rowerze stacjonarnym? Żeby ten deficyt pogłębić, albo w sobotę/niedziele gdzie tylko spaceruje? Tylko ile tego cardio? Przy cardio 2x dziennie nie ucierpi regeneracja? [...]

Wygląda super i pewnie mega wygodny jest :-) Osobiście mam problem z jeżdzeniem na rowerze stacjonarnym, cały czas a to bolą kolana, a to niewygodnie - dlatego zostaje przy bieżni Zdrówka

Nowa dieta weszła już w życie. Na czczo pojeździłem na rowerze stacjonarnym przez 10min, potem wykonałem tabate. Jutro mam szkołę, przed zrobię trening siłowy, ale zastanawiam się co wziąć do jedzenia. Przerwy są krótkie, więc nie będzie czasu na kuraka, ryż itp. Wezmę najwyżej jakieś owoce i odżywkę białkową. ;)

Na czczo pojeździłem na rowerze stacjonarnym przez 10min, potem wykonałem tabate. Na czczo tabatę? Nie wierzę. To raczej niewykonalne, poza tym bardzo lekkomyślne.

[...] na treningu siłowym. Aeroby były po treningu jak i w DNT. Z reguły po siłowym wskakiwałem na rowerek stacjonarny - 10-30min (30min zdarzyło się z 2 razy). W DNT jeździłem na rowerze stacjonarnym 20-40min, oprócz tego jakieś wygibasy. Kilka razy wykonałem tabate. Suplementacja: Tutaj specjalnie nie będę rozpisywał - podzielę się z Wami swoimi [...]

[...] minut, czy może jeszcze jakąś inną? zacznę robić brzuszki i ćwiczyć na tym moim przyrządzie, będzie teraz szkoła więc czasu na dwór raczej niebędzie, więc będę jeździć na rowerze stacjonarnym. I TUTAJ MAM PYTANIE, CZY TO CO ROBIE (TO CO JEM, W JAKICH PORACH, JAK ĆWICZĘ ITP.ITD.) JEST ODPOWIEDNIE DLA MNIE? CZY RACZEJ UŁOŻYĆ JAKĄŚ DIETĘ TAK, [...]

Po pierwsze więcej nie znaczy lepiej tak że trening 3 razy w tyg wystarczy w zupełności Do tego oczywiście trzeba dołożyć trening aerobowy czyli np jazda na rowerze stacjonarnym orbitrec lub coś podobnego. Niewątpliwie najważniejszym czynnikiem będzie dieta , to ona jest kluczem do sukcesu. Wrzuce pomocny link [...]

Nie wiem czy oto chodzi, ale odstęp siłowego od aero wynika z tego, że na siłowni u kumpla niema sprzętu do aerobów dlatego robię je w domu na rowerze stacjonarnym. A od siłowni do domu jest kawałek drogi. Co do monotoni, osobiście mi nie przeszkadza. W okresie budowania masy jem podobnie tylko więcej i jest dobrze.

[...] na czczo 10g Pure Glutamin 10g Bcaa Fuel 1 kaps.Yohimbe Burner 1 Posiłek 150g płatków owsianych 50 g rodzynek banan 60g Isolat Pur 2-3 jajka na miękko 40min.na rowerze stacjonarnym 2 Posiłek 100g ryżu 300g piersi z kurczaka warzywa 3 Posiłek 100g ryżu 300g piersi z kurczaka warzywa 4 Posiłek 100g ryżu 300g piersi z kurczaka warzywa [...]

a ja HIIT'a nie umiem zrobic i sie przyznaje biegac nie moge....a na rowerze stacjonarnym to jest d***a a nie HIIT wiec wole aero mimo wszystko...chociaz nudne

[...] jeszcze wpasc bo lekko wypita jestem %-) (Euro%-) - ale zadnych tam piwsk nie zlopie- tylko "kulturalnie"%-) winko i troszke whiskacza) trening 15 min. szybkiego aero na rowerze stacjonarnym - glownie zeby lekkiego kaca troszke zalagodzic ;-) zakwasy na brzuchu nadal trzymaja, doszly dzis jeszcze delikatne w dwojkach Zmieniony przez - redcow [...]

Powiem krotko, dieta dopieta na ostatni guzik, najpierw low carb, obecnie CKD, trening silowy 4 razy w tyg, po kazdym 30-60min cardio na rowerze stacjonarnym, HIIT/TABATA w dni bez silowni. Jednym slowem ostro zapjerdalam. Fura BCAA i innych aminokwasow zeby oszczedzic miecho(co zreszta sie oplaca bo masa miesniowa i sila nic nie spadla), 6g Omegi [...]

Molu uprawia kolarstwo górskie na rowerze stacjonarnym bez siodełka

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73f6009cdcbb4a669842d6c7be54b9d3.jpg Rano trening siłowy : klatka, triceps Wieczorem cardio na rowerze stacjonarnym w grupie - niestety brak odczytu z pulsometru ponieważ przyciął się /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06dc241f9f594e1d84da8bac7f784f33.jpg [...]